Calor em Rio Branco exige até 40 ml de água por quilo de peso ao dia

Com a elevação das temperaturas em setembro, moradores de Rio Branco devem reforçar a hidratação, principalmente crianças, idosos, trabalhadores expostos ao sol e pessoas que praticam atividades físicas. Como referência, a ingestão diária pode variar de 35 a 40 mililitros de água por quilo de peso corporal.

A orientação é da Secretaria Municipal de Saúde. Segundo o nutricionista Eduardo Macambira, do Ambulatório da Pessoa Idosa, a necessidade de líquidos varia conforme peso, idade, alimentação e nível de atividade física.

Pelo cálculo de referência, uma pessoa de 60 quilos precisaria ingerir entre 2,1 e 2,4 litros de água por dia. Para alguém com 70 quilos, seriam de 2,45 a 2,8 litros, enquanto uma pessoa de 80 quilos teria como referência entre 2,8 e 3,2 litros.

A recomendação é não esperar a sede aparecer. Urina escura, concentrada, em pequena quantidade ou com cheiro forte pode indicar necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.

Boca seca, cansaço, dor de cabeça, sede intensa e tontura também estão entre os sinais de desidratação. Quadros mais graves podem provocar alterações no nível de consciência e exigem atendimento em uma unidade de saúde.

A alimentação pode auxiliar na hidratação. Melancia, melão, laranja, abacaxi e morango estão entre as frutas com maior quantidade de água e são indicadas como opções durante os períodos mais quentes.

A orientação também é reduzir bebidas alcoólicas, evitar excesso de cafeína e não substituir a água rotineiramente por refrigerantes, sucos ou outras bebidas.

Crianças e idosos exigem atenção especial porque podem apresentar maior dificuldade para perceber ou comunicar a sede. Nesses casos, a recomendação é oferecer água regularmente ao longo do dia.

Quem trabalha ao ar livre ou pratica exercícios deve começar a atividade já hidratado, ingerir líquidos durante o esforço e continuar a reposição depois. Em situações de transpiração intensa ou exercícios de alto rendimento, a reposição de eletrólitos pode ser necessária, mediante avaliação especializada.

Durante os dias de calor mais intenso, a Secretaria Municipal de Saúde também recomenda evitar exposição prolongada ao sol nos horários de maior temperatura e manter água disponível durante a rotina.